误区一：着重补充蛋白质据可以了。不仅要吸收蛋白质，还要补充其他物质。脂肪、蛋白质、碳水化合物一样都不可以少，还有一些富含维生素的水果蔬菜，也都要合理吃一些。误区二：不用吃主食。碳水化合物是必不可少的。大米、白面确实容易发胖，但是可以吃一些热
低脂牛肉茄汁意面：锅中放水，放入一勺食盐，煮沸后放入意大利面，按包装后推荐时间煮3分钟，捞出过凉水后，沥干水放入碗中备用。洋葱、大蒜切末备用，锅中倒入橄榄油，倒入洋葱、大蒜，翻炒至香。加入牛肉末，与洋葱、大蒜一同翻炒，倒入番茄酱，加入少许食
1、橄榄油是从橄榄里面提取的油脂，能保留里面的营养物质，防止流失。在橄榄油里面含有大量的单不饱和脂肪酸，比其他的植物油里面都要高很多，具有保护心血管的功效。2、在葵花籽油里面含有丰富的亚油酸和维生素e，尤其是维生素e抗氧化物质，能够降低血清
早餐：奶制品+鸡蛋+主食+水果。早餐要有奶制品或者豆浆，可以选择豆浆、牛奶、酸奶。午餐：主食+蔬菜+肉。主食根据个人喜好可以选择米饭、红薯、馒头等。晚餐一定要早吃，睡觉前三小时不要吃东西。如果晚上没有运动，那么晚餐可以只需要少量主食，一点点
1、易消化水果：健身前可以吃一些易消化的食物，香蕉就是不错的选择。香蕉是许多健身者最爱的食物，能为人体速提供能量。2、全麦面包：全麦面包的营养价值比白面包高,它含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质，B族维生素丰富,所以也是很好的健身加
1、盐：咸味是食物中最基本的味道，而膳食中咸味的来源是食盐，也就是氯化钠。中国营养学会推荐健康人群每日摄入6g食盐即可完全满足对钠的需要。2、酱油：酱油有生抽和老抽之别，酱油和酱的营养素种类和含量与其原料大豆、小麦、芝麻等有很大的关系，蛋白
健身餐1：主食是自己做的法棍面包，这种面包口感很好，柔韧性很强。抹上我最爱的奶酪，就是不错的主食，也是重要的碳水化合物的来源。搭配一杯酸奶，是一道很好的开胃美食，还能帮助消化。健身餐2：沙拉是最好的选择，一些可以生食的生菜、圣女果、彩椒，再
早餐：奶制品+鸡蛋+主食+水果，要有奶制品或者豆浆，可以选择豆浆、牛奶、酸奶。一个鸡蛋（如果早上运动过可以补充两个鸡蛋，最好选择水煮蛋）主食：一般建议煮玉米，非常适合作为健身餐，低热量的，水煮红薯、紫薯等都不错，选择包子馒头之类的也可以。切
1、蘑菇。每100g蘑菇，含有碳水2g。还含有丰富的钾、磷等矿物质。可使用的菌类蘑菇，有白色有褐色等，这些蘑菇除了低碳，膳食纤维也很丰富，而且口感嫩滑，味道鲜美。2、西兰花。西兰花含有丰富的维生素A、胡萝卜素、维生素K等。而且西兰花属于高
白芦笋炒牛肉：白芦笋和青芦笋一样，去掉根部较老的部分，斜刀切成段。牛肉切成丝或薄片，加入淀粉水、料酒和少许橄榄油拌匀，不用放盐，腌制一会，使牛肉肉质更细嫩。炒锅烧热，倒入少许橄榄油，先把牛肉片放入锅中，翻炒至8分熟。加入切成段的芦笋，大火快
秋葵炒鸡胸肉：秋葵含粗纤维以及特有的粘液，清水白灼是很常见的做法，健身党也非常热捧的蔬菜之一。做法：秋葵洗干净，切成小段，鸡胸肉切成丁，放入淀粉、料酒、生抽少许橄榄油拌匀腌入味，炒锅加热倒入橄榄油，爆香大葱丝，放入鸡胸丁翻炒，加少许水煮1-