早餐：奶制品+鸡蛋+主食+水果。早餐要有奶制品或者豆浆，可以选择豆浆、牛奶、酸奶。午餐：主食+蔬菜+肉。主食根据个人喜好可以选择米饭、红薯、馒头等。晚餐一定要早吃，睡觉前三小时不要吃东西。如果晚上没有运动，那么晚餐可以只需要少量主食，一点点