天鹅式：帮助伸展身体。首先把右脚弯曲放在左胯下，然后左脚向后伸直，脚背要贴着地。屁股坐正，身体微微向前倾，将手臂放于背后伸直，掌心要相对喔。这可以帮助伸展背部，放松臀部。左右脚每边做两组，各做30秒就可以了。