天鹅式：帮助伸展身体。首先把右脚弯曲放在左胯下，然后左脚向后伸直，脚背要贴着地。屁股坐正，身体微微向前倾，将手臂放于背后伸直，掌心要相对喔。这可以帮助伸展背部，放松臀部。左右脚每边做两组，各做30秒就可以了。

舞蹈式瑜伽：这是瑜伽中最美的体式，犹如少女在翩翩起舞，练习时从山式站立进入，双手扶住髋部。吸气，右腿弯膝，小腿向上，右手从体后抓住右脚掌。呼气，右手将右腿往上拉起，同时上身前屈，直至左手支撑在地上，右腿保持弯膝，右手拉动右腿向上至右手与左手