想要快速增强柔韧性，可以选择坐式拉伸韧带的方式，坐在地上双手向脚尖位置伸直。正压腿的动作也能锻炼身体的柔韧度，将一只腿压放在较高的台面上，双手抱住膝盖。盘腿前俯的动作可以拉伸背部和腿部的韧带，使身体更加柔韧。

​第一天：胸部+肩部，机械夹胸：3组*12次，哑铃卧推：4组金字塔训练组，双杠臂屈伸（练胸时手肘上升中需略向后），站姿哑铃侧平举：4组*15次，反向机械飞鸟（可用其它动作替代）：4组*15次，坐姿向上哑铃推举：3组*12次。第三天：背部+斜

对墙压脚：面墙之后，脚跟着地、脚尖压墙，并将身体重量慢慢向前推，会明显感觉到小腿后侧的筋与肌肉被拉展开来。运动前后，加入这个动作暖身或收操，都可以降低萝卜腿的形成，此外，如果没有适当墙面，也可以躺平后，利用弹力带做伸展，效果是一样的。