拉伸腹部肌肉应保证躺姿拉伸和坐姿拉伸。1、躺姿拉伸：平躺在健身垫上，两腿闭拢，脚跟往上，缩紧腹部，双胳膊挺直闭拢在一起,向头的方位开启，直至在头的后贴紧地才行，维持30秒。2、坐姿拉伸：姿势基本上与躺姿拉伸相近，只不过站着，另外由于腰部没了