便秘给人体带来的危害非常大，便秘会导致毒素堆积，会影响人体的健康，会增加人们患病的风险，因此要找到解决便秘的方法，增加维生素的摄入量能促进肠胃功能蠕动，能有效解决便秘的问题，坚持按摩也可以缓解便秘，什么方法能有效缓解便秘？