站姿准备：双脚并拢，脚底充分展开贴地，伸展所有脚趾；身体重心均匀分布在两脚的脚趾和脚跟之间；膝部伸直，髌骨上提，收紧臀部和大腿；开胸展背，头颈中正，转肩向后，沉肩向下，手臂自然伸展向下。

身体前屈时呼气，向上伸展时吸气。吸气时抬脚跟，之后保持平稳呼吸，这样才能控制身体平衡，呼气时还原。直立时感受身体向上的伸展；前屈时感受身体向前方的延伸；双臂展开时感受向两侧的延伸。腰背保持挺直。身体提升的程度。身体前屈时两肩打开的程度。前屈