心窝处谓之中丹田；脐下小腹谓之下丹田；命门谓之后丹田。以意领气，口里默念上丹田，中丹田，下丹田和后丹田。 气血可随着意念沿任督两脉循行到四个丹田部位。循行一圈为1次，如此反复领气回数十八次。