预防腰肌劳损可以使用腰肌锻炼保健法，加强锻炼提高身体素质，避免腰部慢性积累损伤，正确使用腰部，注意休息，劳逸结合，注意座椅发热高度。

护理腰部预防腰肌劳损需要做好保暖工作，不可受凉；腰部扭伤要立即就医；在做运动之前要做好热身运动；改正不良的坐姿；防止过于疲劳，不能睡太软的床垫。