治疗失眠的方法包括规律作息、适度运动、改善睡眠环境、放松训练、食疗和按摩。通过保持固定的睡眠时间、进行有氧运动、营造安静舒适的睡眠环境、进行深呼吸放松、适量摄入有助于睡眠的食物和进行轻柔的睡前按摩，可以有效提升睡眠质量，改善失眠症状。