无器械力量训练有平板支撑，平板支撑可以锻炼手臂、腰腹部、肩部以及胸部的肌肉，还能改善形体。深蹲也是无器械的力量训练，可以锻炼炼臀部、腿部以及肱四头肌部位的肌肉。仰卧起坐能锻炼手臂以及腰腹部的肌肉，增加肌肉的力量。

健身正确的动作较为重要，若是只一味追求力量而忽略动作的正确性，容易导致运动受伤。正确的健身动作可以更好使肌肉得到锻炼，使锻炼的效果较佳。最好是动作与力量相结合，以便达到最佳的健身效果。

我们在练习力量训练的时候，一般都是用于增肌或者锻炼肌肉的时候。力量训练相对于其他的训练来说，强度要大一点，也很容易受伤。所以很多人都会在力量训练前做热身运动，以防止自己受伤。