仰卧起坐，身体平躺，两腿屈膝，脚掌平放于床上，两手自然抱于胸前或放在身侧，用腰腹力量将上半身抬起，抬到自己能抬起的最高位置，再保持这个姿势5秒钟，后缓缓放下上半身。注意这个运动不是仰卧起坐，不要用猛力整个人坐起，也不要用手臂或颈部的力量抬起