生活中，有这样一群人，明明吃得不多，或者不吃晚餐了，体重还是持续增加，常自嘲：“我这体质，喝水都长肉。”

广州中医药大学第三附属医院针灸推拿科主治中医师陈波燕指出，从中医角度来看，这其实是脾虚的表现。中医认为，脾的主要生理功能是“主运化”，即“运化水谷精微”，指的是对食物包括水液的消化和吸收，并转输其精微物质的作用。

如果脾运化水液的功能正常，就可以防止湿、痰、饮等病理产物的生成，减少多余水液在体内滞留。可是如果脾虚了，身体里的水液运化不了，慢慢堆积成痰湿，人就容易显得臃肿。这也就是很多人说的“喝凉水都会长肉”的原因。

脾虚体质有五大表现

脾虚体质的人，除了容易发胖，还会有以下表现：

1. 头面：爱出油；

2. 舌头：舌体体胖大、舌边有齿痕、舌苔厚腻；

3. 胃口：食欲不振，或者吃一点就腹胀；

4. 大便：大便不成形、容易粘马桶；

5. 自我感觉：身体沉重、容易疲劳、头晕脑胀。

所以虚胖需要健脾益气、祛湿化痰，而中医健脾化湿有妙招。

饮食调理

1. 日常多吃健脾祛湿食物

主食类多吃玉米、山药、南瓜、小米。推荐食疗方，如薏米赤小豆粥、山药粥。

2. 少吃生冷、少油腻、少吃过甜水果

生冷食物容易损伤脾阳；油腻、甜腻食品难以消化，容易助湿生痰。

3. 规律饮食

定时定量，细嚼慢咽，避免暴饮暴食，减轻脾胃负担。

起居调理

1. 动则生阳

脾主肌肉，适度的运动能锻炼肌肉，帮助运化水湿。如快走、慢跑、瑜伽、八段锦等温和持久的运动最为适宜，关键在于坚持。

2. 避免久坐

久坐伤肉，而脾主肌肉，久坐不动也会影响脾的功能。

3. 注意保暖

尤其是腹部和脚部的保暖，避免伤害脾阳。

4. 避开湿地及湿邪

不要久居湿地，头发及时吹干，出汗及时擦汗更衣，避免外湿侵袭。

中药调理

1. “四季健脾祛湿第一方”——四神汤

由茯苓、莲子、芡实、山药四味药食同源的食材组成，平和温润。

2.广州中医药大学第三附属医院特色养生茶饮——健脾祛湿方

【配方】陈皮、山药、太子参、薏苡仁等组成，采取中药特殊调配加工。

【功效】健脾祛湿，理气和中。

【用法用量】开水焗泡或水煮10分钟，1次1-2袋，1日2-3次；小儿酌减。

中医外治法，特别推荐！

1. 艾灸

艾灸是补阳气、祛寒湿的绝佳方法。督脉，总督一身之阳经，可沟通全身经络，称为“阳脉之海”。而督脉灸，作用于督脉上可以激发经络运行气血、平衡阴阳、调整虚实的功效，可以防治虚寒性疾病等。

肚脐（也是神阙穴）是人体唯一一个能“看得见、摸得着”的穴位，中医认为它是“先天之根”，连接五脏六腑，能调节全身气血，堪称人体的“健康总开关”。神阙穴施灸，具有温阳散寒、调理脾胃、增强免疫等功效，以达到治疗和保健的目的。督脉灸、神阙灸对提升脾阳均有很大作用。

2. 针灸治疗健脾化湿

（1）单纯针刺疗法

选用天枢、中脘、气海、关元、带脉、大横、丰隆、足三里、阴陵泉等腹部、下肢部穴位针灸，每次留针30分钟，每周两次。

（2）穴位埋线——针灸加强版

选用天枢、中脘、气海、关元、带脉、大横等穴位进行埋线。穴位埋线法一般1周1次，4次为一个疗程。通过穴位埋线健脾，脾胃功能正常，运化水湿有力，不用刻意节食及挨饿亦可瘦下来。

（通讯员：安俊停）

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