大暑节气是二十四节气中的第十二个节气，也是夏季的最后一个节气，通常出现在公历的7月22日至24日之间，被称为“炎热巅峰”，正值盛夏三伏天。

此时，太阳到达黄经120°，是全年气温最高的时期。今年的夏天格外炎热，多地气温达历史新高，广东地区在这段时间里，湿热气候尤为明显，高温闷热，人体容易出汗过多、脾胃失调、心气耗损。

中医养生讲究“顺应天时，天人相应”，通过饮食、穴位、作息等多维度调理，既能清热解暑，又能养护阳气。本文结合广东地域特色与中医理论，为您科普大暑节气养生的科学方法。

一、大暑节气特点：湿热交蒸，养生需“清暑护阳”

科学解析：大暑期间，广东天气高温与雨水交替，空气湿度大，形成“湿热交蒸”的气候

特点。中医认为，湿热易侵袭人体，导致毛孔张开、汗出过多，耗损阳气与心气。

此时养生需兼顾“清热解暑”与“养护阳气”，避免贪凉伤脾，同时注意心神安宁，

预防“精神中暑”（情绪烦躁、失眠等）。

关键点：

l防暑湿入侵：减少淋雨、避免久居潮湿环境。

l护阳气：避免过度贪凉（如冷饮、空调直吹）。

l安心神：保持情绪平和，避免“心火”过旺。

二、饮食调养：清暑祛湿，药食同源

科学原理：广东人擅长利用本地食材与中药材，通过“药食同源”达到养生效果。饮食需

兼顾清热、祛湿、健脾，同时避免寒凉伤正。

实用指南：1. 清热解暑，甘淡为主

l推荐食材：冬瓜、荷叶、赤小豆、薏苡仁、茯苓、莲子、百合、西瓜、绿豆。

l经典汤品：老冬瓜荷叶汤（清热利尿）、绿豆汤（解暑解毒）。

l特色食俗：食用“仙草”（凉粉草）制成的烧仙草，清凉解毒，消暑生津。

2. 健脾祛湿，温养中焦

l温脾食材：糯米艾粑（艾草温脾阳、祛湿邪）、陈皮（理气祛湿）、鲤鱼（利水）。

l推荐食谱：可食用芡实、南瓜、陈皮、鲤鱼等，如薏米陈皮鲤鱼汤（薏米、陈皮、冬瓜、鲤鱼），健脾利湿，理气调中。

3. 科学避忌

l少食热性食物：荔枝、榴莲等易上火，可搭配盐水或清热食材食用。根据中医理论，这些食物属于温热性质，过多食用易导致体内阳气过盛，从而引发上火症状。

l慎用寒凉：冰镇饮品易伤脾阳，建议温热或常温饮用。中医认为，脾喜燥而恶湿，过多摄入寒凉之物会损伤脾阳，影响脾胃的运化功能。

4. 日常茶饮推荐

l伏茶：金银花+夏枯草+甘草，清热利湿。

l藿香荷叶茶：鲜荷叶、广藿香、绿茶冲泡，代茶饮，清暑化湿，芳香醒脾。

三、穴位保健：简单按摩，调脾祛湿

科学依据：中医经络理论认为，按摩特定穴位可调节脏腑功能，促进气血流通，达到祛湿养阳的效果。

实用穴位：1. 地机穴：健脾祛湿

l定位：小腿内侧，内踝尖与阴陵泉连线下3寸。

l按摩方法：拇指按压3-5分钟，每日1次，缓解腹胀、水肿。

l作用：强化脾胃运化，促进湿气排出。

2. 曲池穴：清热排湿

l定位：肘横纹外侧端，屈肘时凹陷处。

l按摩方法：拍打或揉按1-2分钟，促进大肠经排浊。

l作用：清热利湿，缓解湿热导致的烦躁、口干。

四、起居调摄：顺应天时，科学避暑

科学建议：1. 作息规律

l夜卧早起：晚睡不宜超过23点，早晨6-7点起床，午休30分钟养心神。

l避免熬夜：损耗阳气，降低免疫力。

2. 防暑避湿

l外出时间：避开正午烈日，穿戴透气衣物（如棉麻材质）。

l空调使用：温度不低于26℃，避免直吹，室内外温差不超过5℃。

3. 适度运动

l时间选择：清晨或傍晚散步、太极，避免大汗淋漓。

l运动强度：微微汗出即可，及时补水防脱水。

五、传统习俗中的养生智慧（广东特色）

科学解读：广东大暑习俗不仅是文化传承，更蕴含中医养生逻辑。

1. 饮伏茶：清热共享

l做法：社区或公共场所免费提供金银花、夏枯草煮的伏茶。金银花具有清热解毒、疏散风热的作用，而夏枯草可以清肝泻火、明目。

l作用：清热解暑，预防中暑，传递健康理念。

2. 晒伏姜：储备温阳之力

l做法：大暑期间晾晒生姜切片，秋冬煮汤。

l科学原理：生姜温中散寒，夏季晒制吸收日光阳气，增强温通效果。

3. 吃荔枝配盐水：补心脾防上火

l传统做法：大暑吃荔枝，浸盐水后食用或荔枝壳煮水。

l科学解释：荔枝性温，补心脾但易燥，盐水中和其热性，平衡体质。

4. 划船等水上运动：强身调心

l健康益处：全身运动促进气血循环，水上活动清凉消暑。

l注意事项：防晒、防暑，运动后及时补充水分。

六、精神调养：心静自然凉

科学依据：高温易引发“精神中暑”（烦躁、焦虑），影响身心健康。中医强调“心静则身凉”。

实用方法：

l冥想静心：每日10分钟冥想或深呼吸，缓解情绪。

l音乐疗法：听舒缓音乐，调节心神。

l清心食材：莲子、百合、麦冬，搭配菊花茶，清心火。

七、冬病夏治：三伏贴的科学应用

科学原理：大暑属三伏天，人体阳气最盛，此时“冬病夏治”事半功倍。

实用建议：

l适应症：风湿、慢性咳喘、体虚易感等寒性疾病。

l方法：三伏贴（中药贴敷穴位）+ 艾灸（温通经络）。

l提醒：需在专业中医指导下进行，避免自行操作。

八、中医提醒：防暑护阳，平衡是关键

核心原则：

l防暑勿贪凉：忌冷饮过量、空调低温，避免寒湿内侵。

l养阳不助火：温补食材（如生姜）需搭配清热物（如冬瓜），防燥火内生。

l因人而异：体质不同，调养方法需调整（如阳虚者可多晒太阳，湿热体质者侧重祛湿）。

《黄帝内经》中“天人相应”的养生智慧为传承千年的养生精髓，愿每个人都能用中医智慧，安然度过酷夏，盈孕健康之气！

（通讯员：安俊婷）

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