倒箭式：双脚绷直合并，抬高，垂直于地幔，身体要平躺在床上，手要贴近地面，这样可以帮助我们改善腿部的线条，可以帮助我们减掉小肚子，还有助于血液循坏缓解腰酸背痛。
1、 仰卧起坐：对于初学者来说每天能坚持十个，慢慢再增加到二十个，当过度到50-100个时，那么请放心，如果持续这样的情况三个月，可明显看到肚子变小，而且腹部肌肉变得很结实。2、空中踩脚踏车：身体平躺于床面，将双腿抬起与身体呈90度，双腿
