1、仰卧直背起身：仰卧在垫子上，双腿并拢，脚尖绷直，抬起双臂，掌心向外延伸到天花板。呼气，收紧腰腹抬起上身，到最高点时吸气，然后呼气的同时慢慢放下身体到起始位置，重复进行，10次。2、仰卧直背起身。3、单腿伸展。4、仰卧四肢伸展。5、球式抱