1、腘绳肌放松：仰卧在泡沫轴上，双手于身后轻轻扶住地面，双腿并拢，泡沫轴充分接触大腿后侧肌肉，臀部离地。来回滚动，找到大腿后侧肌肉痛点，将大腿压在痛点上，全程保持均匀呼吸。2、泡沫轴内收肌放松（换边）。3、泡沫轴阔筋膜张肌放松（换边）。4、