​1、拉伸部位：胸部、肩部。双手置于身后，掌心向上十指交握，再将掌心朝下。肩部向后推，感受肩部三角肌的活动和胸大肌的拉伸。 2、肱三头肌拉伸，拉伸部位：肱三头肌。动作要点：弯曲左臂置于头后，右手掌扶住左手手肘，微微用力，尽可能将左手肘向右拉

泡沫轴动态性肌肉筋膜释放压力方式 ：将需要开展释放压力的肌肉放置泡沫轴以上，充分利用休重反复在泡沫轴上慢慢开展翻转约10-15次。泡沫轴释放压力方式 ：将泡沫轴置放在需要开展释放压力的肌肉上，渐渐地翻转至最比较敏感的疼点部位，滞留30-60