臀部是很多女生都非常关注的部位，大家都想拥有一个完美的翘臀。翘臀除了天生，还可以通过运动来达到。我们练臀部可以通过健身器材来练习，也可以通过自重训练动作来完成。
1、泡沫轴屈膝拉臀：坐在泡沫卷轴上。右腿弯曲，将左腿脚踝搁在膝盖以上。然后将重心移到左侧，翻过臀部，直到感觉臀大肌紧张有拉扯感。用一只手拉住左腿膝盖处，向胸部拉扯，帮助臀大肌拉伸。保持10-30秒，然后换另一侧。2、仰卧屈膝拉伸。3、仰卧转
