乌发生发可以适量吃黑芝麻、核桃、黑豆、桑葚、何首乌等食物。这些食物富含营养，有助于改善头发健康，但需长期坚持食用才能见效。一、黑芝麻黑芝麻含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸和矿物质，能够滋养毛囊，促进头发生长。中医认为黑芝麻具有补肝肾、益精血