后背疼可按摩肩井穴、天宗穴、肾俞穴、大椎穴、委中穴等穴位缓解。按摩这些穴位有助于疏通经络、缓解肌肉紧张，但需注意力度适中，避免暴力按压。1、肩井穴肩井穴位于大椎穴与肩峰连线的中点处。按摩该穴位可缓解肩背酸痛、颈椎僵硬等症状。用拇指指腹以画圈