后背疼痛时按摩效果较好的部位主要有肩井穴、天宗穴、肾俞穴、大椎穴、委中穴。这些穴位对应不同经络，可缓解肌肉紧张、气血瘀滞等问题，但需注意力度和禁忌。1、肩井穴肩井穴位于大椎与肩峰连线中点，属足少阳胆经。按摩此穴可疏通肩颈气血，缓解斜方肌痉挛