肩颈按摩可通过揉捏、点按、推拿、拿捏、叩击等手法缓解肌肉紧张。按摩前需确保环境温暖、体位舒适，配合呼吸放松效果更佳。一、揉捏揉捏手法适用于肩颈肌肉僵硬区域。用拇指与其余四指相对用力捏起肌肉，以画圈方式缓慢移动，重点处理斜方肌上束和肩胛提肌。