减掉肚子上的赘肉最快的方法主要有调整饮食结构、增加有氧运动、加强核心训练、控制压力水平、保证充足睡眠等。需要综合干预才能达到理想效果，单纯依赖某一种方式可能效果有限。1、调整饮食结构减少精制碳水化合物和高糖食物的摄入，用全谷物替代白米白面。