正常人一天做100个卷腹运动可以达到训练的效果。需要分成4～5组做，每组做15～25个左右，每组做完休息20～30秒左右，一次进行过多卷腹动作会造成腹部肌肉拉伤。每周需要坚持4次以上训练，才能保持训练的效果。

仰卧卷腹：采取仰卧位，手放在头两侧，脖子放松下巴自然向上，不要向内含，颈胸椎段离开地面，腰椎段贴于地面，并用力向地面压。侧平板支撑：用一只手臂支撑住身体，身体要紧绷成一条线，臀部不要突出，也不要让下肢落地，只能用小手臂和脚当着力点。