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一般来说腹肌板每次最好做3分钟左右，不宜过久，每次做完适当的做几分钟的拉伸运动，以缓解腰腹部的肌肉压力，初学者每天做1~2次，之后可以根据自己的需求逐渐增加，但要注意动作的规范性，这样起到的效果会更佳。