生活中有很多人有肩膀疼痛的问题，有的是一活动就疼，有的是不活动也疼。想要知道自己的肩膀是否出现了病变，可以用4个动作来测试。一旦出现病变要赶紧治疗，不要让其继续恶化。

对于爱美经常保养的女生来说，面部三角区并不陌生。“面部三角区”又称“危险三角区”，经常会冒痘痘。但是通常身边人都会提醒你：不要挤！很危险！ 其实除开“面部三角区”，人体还有许多部分暗藏着三角区！ 为何这些“三角区”如此重要？那平时我们又该如

肩部锻炼的黄金动作之一是俯身哑铃飞鸟，可以锻炼肩部和三角肌后束。器械肩推举也是肩部锻炼的额黄金动作之一，可以锻炼肩部三角肌中束。器械侧平举也可以锻炼肩部三角肌中束，增强肌肉的线条与力量感，使肩部肌肉更美观。

肩部锻炼后可以采取身前交叉肩的方法拉伸，能放松背部的肌肉。双臂外展拉伸的动作也较适合肩部锻炼后的拉伸，动作时需要保持挺胸抬头的状态。肩胛伸展的动作可以放松肩部的肌肉，这个动作需要保持站立的状态。

肩部锻炼后可以使用肩胛伸展的方式拉伸，可以放松肩背部的肌肉，双臂外展拉伸也能放松肩部和双臂的肌肉，使之保持较佳状态。靠墙拉伸适合肩部锻炼后伸展身体，需要双手撑墙，保持动作15秒左右。

肩部锻炼的动作有肩推举，需要借助肩推举器材，用手臂和肩膀的力量将器材向外推出并拉回。器材侧平举可以锻炼肩部中束的力量，使肌肉得到拉伸。俯身哑铃飞鸟的动作主要锻炼肩部三角肌后束，使肩部肌肉更加美观。