1、健步走是简单有效的运动方式，它属于强度适中的运动项目。2、夜跑是上班族的最佳选择，夜晚气温下降后进行夜跑，不仅可以锻炼身体、减肥瘦身，而且可以舒缓一天的工作压力。3、拉伸，是一种训练方式，也是一种康复治疗手段，适用于放松治疗。