想要达到运动的效果，每次进行平板支撑运动90秒才算合格，通常需要分成3组，每组30秒。做平板支撑运动时，最好是每2～3天锻炼一次，让肌肉得到足够的时间恢复，不能天天进行训练，会造成肌肉疲劳损伤。

很多男生估计对学生时代体育测试中的俯卧撑测试记忆犹新。学生时代一直在撑着希望自己能多做几个达到合格或者优秀线。其实那个时候大家的姿势不一定标准，现在如果要你做标准俯卧撑不知道做多少个才好。