周一跪姿俯卧撑：徒手进行胸部的锻炼，可以采用跪姿俯卧撑，这项训练其实和标准的俯卧撑比较相似，对胸部的刺激会比较的明显一些。周二引体向上动作也是锻炼胸肌有效的徒手锻炼动作，但是注意引体向上动作是宽距引体向上，也就是双手抓杠，两只手的距离应该比