1、根据教练的指导或者是自己的喜好选择跑步机或者骑自行车等，这些都还是属于有氧运动，在这些健身器械上要运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜。2、力量练习：选用一些有重量和压力的器械，来不断增加重量的承受力，锻炼背部和肩部的力量，增加手臂、腹