跑步机上跑步：经常健身的人都知道运动之前先要进行热身，活动我们的筋骨之后再进行力量锻炼，这样可以避免我们的身体被拉伤。所以去到健身房第一时间就是去有氧锻炼去进行热身动作，而跑步不仅可以起到热身的作用，还是减脂的一个绝佳方法。

船式是瑜伽动作之中，其中一个能够锻炼核心肌群的姿势。此外更可以强化背部与大腿肌群，帮助身体更加健康。将重心放在臀部，以臀部作为身体的平衡，双脚并排伸直平放。双手扶助膝盖两侧，双脚慢慢向上抬起直至离地，膝盖要保持伸直。慢慢将双手放开及向上抬、