呼啦圈能瘦腰吗呼啦圈能瘦腰吗多久见效
动作一做3分钟的热身运动。把呼啦圈放在屁股上，转3-5分钟。双脚和肩膀一样宽，脚趾稍微转向左边。把呼啦圈站起来，放在左腿上，右手抓住呼拉圈的顶部。抬起右腿，伸到右边。同时，翻转呼啦圈，离开身体，将右臂伸到头顶。人体的每一侧重复12次。动作二把呼啦圈放在屁股上3-5分钟。双脚和肩膀一样宽，脚趾指向前方，双手像方向盘一样握住呼啦圈，放在身体前面。抬起右腿，伸向右侧，将“方向盘”转向身体右侧，重复两次。然后用左脚做两个上动作，完成一个完整的动作。重复整个动作12次。动作三将呼啦圈放在屁股上转3-5分钟。脸朝上平躺在路上，双腿拉高，地面呈90度角。用左手拿起呼啦圈，停在空中，双脚轻轻放在呼啦圈的末端（保持大腿和地面垂直）。将左手放在头部下方，轻轻抬起肩胛骨（下背部不能移动），然后将大腿放低到距离地面几厘米的区域，最后慢慢回到起始位置。重复12次后，换另一边再做。走3分钟，放松身体。动作四脚和肩膀一样宽，脚趾指向前方，双手像方向盘一样握住呼啦圈，放在身体前面。身体稍微左转，伸展右臂，使左手触摸呼啦圈的左侧。再做一次，然后完成一个完整的动作。重复整个动作12次。以上四个呼啦圈动作，坚持下去可以让你的腰越来越瘦哦。
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