单杠怎么练腹肌单杠怎么练腹肌最有效
悬架于单杠，屈髋屈膝成90度，提膝是蹦紧腹部。锻炼一段时间都能够提升为重量锻炼脚底帮到5-10kg绑腿效果明显。
训练次数8-12次/组，4-5组。
垂悬侧提膝这是很高效锻炼侧腹肌练就鲨鱼线动作
悬架于单杠，屈髋屈膝成90度，提膝是蹦紧腹部，间断一秒，再慢慢回收身体。
训练次数8-12次/组，3-4组。
垂悬侧摆腿这个动作也是对于我们的腹斜肌，双手握住单杠，两腿挺直，身体成一条直线，
拉紧腰部肌肉，左右摆动腿部，上身保持稳定。
训练次数15-20次/组，3-5组。
垂悬举腿这是最强力度刺激腹肌锻炼腰力动作，双手握住横杠，身体自然竖直，两脚并拢，脚尖朝地；用腹部力量把髋往后倾，随后趁机把腿带“起”。
训练次数8-12次/组，3-5组。
垂悬直腿划圈这个动作需要先锻炼上边4个动作一段时间后来练习，看图你应该知道它能刺激锻炼整个腹肌。锻炼是腿要伸直。
训练次数上下4-8次/组，1-3组。
TAG标签： 单杠怎么练腹肌
声明：本站所有文章资源内容，如无特殊说明或标注，均为采集网络资源。如若本站内容侵犯了原著者的合法权益，可联系本站删除。
