颈椎操每天10分钟全套颈椎操
放松头部，将头部各自向两边转，动作要慢缓解，往返十次。随后低头抬头往返10次。
第二步两脚开启与肩同宽，手臂自然下垂。呼吸，先仰头尽量后仰，眼睛望天，维持片刻；呼吸，再将头尽量往前低下，下颌尽量靠近身体，维持片刻。
第三步手脚姿态同第二步保持不变，先把头部向左侧侧头，耳朵尽量向肩接近，维持片刻之后换右侧侧头，往返10次。
第四步手脚姿态同第二步保持不变，先把头部往前转圈10次，再将头部往后转圈10次。
第五步手脚姿态同第二步保持不变，先用力地缩起颈部，肩膀抬起，滞留片刻之后，再将颈部、肩膀放松。放松之后再将肩膀用力往下沉，颈部往上拉申，滞留片刻之后放松。重复10次。
第六步两脚开启与肩同宽，先把手指交叉放在后脑，手与头同时用力保持5秒，再将手指交叉于额头一样用力保持5秒以后放松，重复10次。
小提示颈椎是身体至关重要的骨骼构成部分，一旦出了问题，就会影响身体的很多功能。因此颈椎保健一定要上心，简单颈椎操做起来吧。
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