反向卷腹常见错误屈髋伸髋反向卷腹是依靠腰椎的小幅度前屈和骨盆的后倾带动下肢
很多人通常会很快做反向腹部卷曲，想要利用腿部摆动的惯性。这样做的结果很容易导致动作错误，此时不是在腹肌收缩的帮助下，也减少了对腹肌的刺激，失去了训练效果，偏离了我们锻炼腹肌的效果。
屈髋伸髋反向腹部卷曲是通过腰椎的轻微向前弯曲和盆腔的向后倾斜来推动腿部，而不是通过臀部弯曲来伸展臀部。许多人经常弯曲臀部来伸展臀部，腿和上半身之间的角度不断变化。方法是用腹肌推动整个腿卷曲，腿和上半身的角度几乎一致。
整个后背距离为了担心运动效果不够好，一些教练在做动作时卷得太多，导致整个背部距离。这种行为是错误的。首先，这并不能改善对腹肌的刺激，但会将重心转移到颈部，大部分身体净重压在颈部，造成颈部损伤。
力竭后借力许多教练认为所有的肌肉训练都应该是最好的，所以反向腹部也是最后的。这种行为往往会使腹肌疲劳，借髂腰肌股直肌力量，失去锻炼效果。为了防止疲劳时的错误借用，必须在腹肌力量减弱后终止训练。
头部向前伸展过多做反向腹部卷曲时，头部最好靠近地面，或与颈部有一定距离。一些教练通常忍不住向前伸展头部，想帮助卷曲。这种行为会导致颈部过猛，颈椎处于不良的生理曲度，导致颈部损伤。
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