运动后怎么拉伸运动后怎么拉伸才正确呢
所涉及的肌肉：背部肌肉
跪着，双腿分开，臀部坐在脚跟上，身体向前，试图用前额触地。
伸展颈部弯曲肌肉主要包括肌肉：胸锁乳突肌
手放在髋骨上，挺直背部，轻轻抬头向上伸展。
靠手拉伸颈部的侧屈肌主要包括肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌上端
站立，身体挺直，头向左倾斜，耳朵向左肩，反方向反复练习。
骆驼式所涉及的肌肉：腹直肌和腹外斜肌
髋骨向前推，稍微向上，不要过度挤压腰部。
靠墙伸展胸部肌肉所涉及的肌肉：背部、乳房肌肉最宽。
站在墙上，左手推墙，身体逐渐离开墙，另一边反复。
广角式所涉及的肌肉：内收肌、腘绳肌。
坐在地上，双腿伸直，不要弯曲膝盖，身体向前倾斜，双手沿着双腿向前伸展。
侧肩伸展式肌肉：外三角肌。
站起来，伸直手臂，轻轻按压以增加肌肉伸展，另一只手反复练习。
站起颈部伸展式所涉及的肌肉：斜方肌。
站起来，双腿并拢，膝盖微微弯曲，双手向前倾斜头部，下颌寻找乳房。
三角式肌肉：腹外斜肌。
把手放在站起腿的前面，背部挺直，抬起对侧手臂，让髋骨过去向后打开。
贴墙下犬式所涉及的肌肉：背部、乳房肌肉最宽。
站在墙上一定距离，身体与地板平行。保持背部平整，然后从乳房开始逐渐弯曲。
TAG标签： 运动后怎么拉伸 10种拉伸方式帮你放松肌肉
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