引体向上怎么练最有效掌心向外握紧横杆当你以这种姿势
当你以这种姿势引体时，你的二头肌和背阔肌会得到更好的锻炼。手掌向外引体被认为是自重引体向上最困难的方法。一开始保持手臂伸直。
下颌要超过横杠
将下颌微微超过横杠，用背部肌肉和肱二头肌的能量拉上自己，可能需要尽力。
1.为了保持身体重心在中间，你可以在上拉过程中将脚交叉在身体下方。
2.为了减轻重量，更容易引体，可以选择踢鞋。
手臂要完全挺直
让身体下降到手臂几乎完全挺直，减少环节控制身体，这样可以更好地锻炼肌肉，也可以为下次拉做准备。
突破极限当手臂即将挺直时，再次引体。尽可能多地做。如果可以的话，做三组，每组十次。
反手引体向上这个姿势和经典的引体非常相似，但你的手掌应该朝向你自己，而不是向外。这个姿势相对容易，可以锻炼你的二头肌及其上背肌肉。这个姿势是一个很好的二头肌复合训练，有助于提高你的引体向上表现。
1.掌心朝向自己，抓住横杠。
2.将身体拉离地面，双脚在身体下交叉。
3.将身体滑下颌超过横杠。
4.将身体降到原点。
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