腰椎间盘突出指压按摩腰椎间盘突出症自我指压疗法
阿是穴并不是指身体特定的固定穴位，通常是指身体某一疼痛部位最明显的疼痛点。腰椎间盘突出症指压治疗时，可先用拇指找到腰部或腿部最疼痛的部位，然后用拇指顺时针轻按阿是穴36圈，再逆时针轻按36圈。
指压腰阳关穴腰阳关穴位于脊柱区域，第四腰椎棘突凹陷，后中线，约髂脊齐平。一分钟内，用食指和中指顺时针轻按腰阳关穴36圈，然后逆时针轻按36圈。
轻按肾俞穴肾俞穴位于第二腰椎棘突旁1.5英寸处。属于足太阳膀胱经。一分钟内，用食指和中指顺时针轻按肾俞穴36圈，逆时针轻按36圈。
轻按环跳穴当人体侧睡屈股时，环跳穴位于股骨大转子最突点与骶管裂孔连接的外1/3和中1/3交点。一分钟内，用受影响的食指和中指顺时针轻轻按压环跳穴36圈，然后逆时针轻轻按压36圈。
轻按大肠俞穴大肠俞穴位于腰部。第四腰椎棘突下，旁开1.5英寸。一分钟内，用食指和中指顺时针轻按大肠俞穴36圈，逆时针轻按36圈。
轻按承扶穴支撑穴位于臀部水平线的中下方。（大腿后面，臀部水平线的中点）。一分钟内，用受影响的食指和中指顺时针轻轻按压支撑穴位36圈，然后逆时针轻轻按压36圈。
轻按殷门穴尹门穴位于大腿后面。当支撑与委员会的连接时，支撑下6英寸，属于足太阳膀胱经络。一分钟内，用受影响的食指和中指顺时针轻轻按压尹门穴36圈，然后逆时针轻轻按压36圈。
轻按委中穴委中穴位于人体腿筋的中点，在股二头肌腱和半腱肌腱之间。一分钟内，用受影响的食指和中指顺时针轻按委中穴36圈，然后逆时针轻按36圈。
轻按承山穴当脚趾稍微用力垫起时，小腿后侧肌肉浮起的尾部是承山穴。一分钟内，用患侧食指和中指顺时针轻按承山穴36圈，逆时针轻按36圈。
轻按阳陵泉穴阳陵泉穴位于人体膝盖斜下方，小腿外侧腓骨小头稍前凹陷（即：小腿外侧，膝盖骨外侧较高（腓骨小头），高点前下约1英寸凹陷）。一分钟内，用受影响的食指和中指顺时针轻轻按压阳陵泉穴36圈，然后逆时针轻轻按压36圈。
按压昆仑穴昆仑穴位在脚外踝后面，当外踝尖与跟腱凹陷时。一分钟内，用食指和中指顺时针按压昆仑穴36圈，然后逆时针轻轻按压36圈。
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