最近我一直在讲颈椎相关的内容，因为我自己深受颈椎病的影响。所以我自己比较重视。

之前我也分享过一些实用的颈椎保健操缓解肩颈问题的养生操——扒门框拉筋法

这套颈椎保健操我个人觉得还是很实用。

↑ ↑ ↑ 以上视频来自网络

1.反复转圈按摩。

主要用食指和中指。两手手指在后颈部两侧做转圈式按摩，从发根一直到颈根部连接处，反复转圈按摩。着重按摩平时僵硬疼痛的部位，使肌肉得到有效的放松。

2.双手手指从上至下交替按压颈部肌肉。

在颈椎顶部分散有很多小肌肉群，用指尖在此部位转圈按摩，舒缓肌肉。

3.双手交叉置于后枕骨处。双手拇指张开，按住枕骨下缘，由中间向两侧反复按揉。

4.单手手掌贴住后颈部，手指指根部和掌根不同时用力，由上至下拿捏，反复数次。

5.右手手掌置于左肩部斜方肌上。手指指根部和掌根不同时用力，拿捏肩部斜方肌，反复数次。

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